《30天跳绳运动线上训练营》视频MP4百度云网盘下载

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简介

跳绳活动源远流长。当女娲“乃引绳在泥中,举以为人”时,绳子便伴随着人类一起生活了。

最早出现的跳绳史料是汉代画像石上的跳绳图,证明至迟在汉代已经有了跳绳活动。

将跳绳分为三段,跳之前和跳之后的5分钟用来做拉伸运动。

不管你跳多久,都要做拉伸,拉伸完之后再走路来缓解肌肉紧张。

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课程目录

  • 第1课:热身运动.mp4
  • 第1课:热身运动.pdf
  • 第2课:基本跳跃练习.mp4
  • 第2课:基本跳跃练习.pdf
  • 第3课 连续跳跃能力训练 (1).mp4
  • 第3课:连续跳跃能力训练.jpg.pdf
  • 第4课:跳跃细节纠错.jpg.pdf
  • 第4课:跳跃细节纠错.mp4
  • 第5课:跳绳的选择和长度.jpg.pdf
  • 第5课:跳跃的选择和长度.mp4
  • 第6课:单手摇绳练习 (1).mp4
  • 第6课:单手摇绳练习.jpg.pdf
  • 第7课:单手摇绳练习纠错-.mp4
  • 第7课:单手摇绳练习纠错.jpg.pdf
  • 第8课:单手摇绳+跳跃练习方法一-.mp4
  • 第8课:单手摇绳+跳跃练习方法一.jpg.pdf
  • 第9课:单手摇绳+跳跃练习方法二-.mp4
  • 第10课:手脚结合(双手双脚单个练习).mp4
  • 第11课:手脚结合(双手双脚单个练习).mp4
  • 第12课:单手摇绳+跳跃练习(强化节奏感).mp4
  • 第13课:完整练习(双手双脚多个练习.mp4
  • 第14课:完整练习(个数突破).mp4
  • 第15课:耐力提升(下肢力量训练).mp4
  • 第16课:速读提升练习(摇绳速读训练).mp4
  • 第17课:整体结合纠错.mp4
  • 第18课:倒着跳绳.mp4
  • 第19课:花式跳绳.mp4
  • 第20课:全家跳.mp4

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